La melatonina è un ormone naturale prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello, fondamentale per regolare il ritmo sonno-veglia. I livelli di melatonina possono variare a seconda dell’ora del giorno e dell’illuminazione, e un apporto supplementare può essere utile per chi soffre di disturbi del sonno, come l’insonnia.
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Come Funziona la Melatonina
La melatonina agisce segnalando al corpo che è il momento di dormire. Quando la luce diminuisce, la ghiandola pineale aumenta la produzione di melatonina, aiutando a indurre sonnolenza.
Dosaggio Consigliato
È fondamentale seguire le indicazioni sul dosaggio per ottenere i migliori risultati. Ecco alcuni suggerimenti generali:
- Adulti: di solito si consiglia un dosaggio compreso tra 1 e 5 mg, assunto circa 30-60 minuti prima di coricarsi.
- Anziani: si può iniziare con dosi più basse, intorno ai 0,5-2 mg, per minimizzare il rischio di effetti collaterali.
- Bambini: l’uso nei bambini dovrebbe essere supervisionato da un medico. Le dosi sono generalmente più basse, intorno ai 0,5 mg.
Possibili Effetti Collaterali
Anche se la melatonina è generalmente considerata sicura, può causare alcuni effetti collaterali, tra cui:
- Sonno eccessivo
- Mal di testa
- Vertigini
- Alterazioni dell’umore
Conclusioni
In sintesi, la melatonina può essere un’ottima soluzione per migliorare la qualità del sonno. È importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi trattamento a base di melatonina, soprattutto se si stanno assumendo altri farmaci o se si hanno condizioni mediche preesistenti.
